一、要想知道如何控制負(fù)面情緒，那么就必須了解負(fù)面情緒有幾種

創(chuàng)立REBT療法的心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯把負(fù)面情緒分成過分的焦慮，過分的憤怒，過分的抑郁，過分的內(nèi)疚

A.?過分的焦慮

直接表現(xiàn)是容易被周圍的事情感染，比如這個(gè)事情可能做不好，容易導(dǎo)致焦慮。過分的焦慮是讓人煩躁不堪，直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)工作效率的下降。

B.?過分的憤怒

舉個(gè)最簡單的例子，我們經(jīng)常看到有“路怒癥”的司機(jī)，意思就是當(dāng)他看到一個(gè)并不嫻熟的新手讓他不爽時(shí)就會心里不爽甚至破口大罵。但是你回過頭來想想，你這樣憤怒是否有助于你原來的目的？

C.?過分的抑郁

這種常表現(xiàn)于內(nèi)向人格者。我們的性格很大程度上來自童年的潛意識，如果你的父母不斷地給你打擊，嘲諷這類消極情緒，很容易長大之后遇到大事挫折后，導(dǎo)致抑郁。

D.?過分的內(nèi)疚

有同理心是好事情，但一過分就很容易影響正常的生活，甚至影響你周圍人的生活。

二、那么情緒如何來的呢？

情緒是關(guān)于一個(gè)事件的反應(yīng)，正常的步驟是a.事件發(fā)生b.你對這件事的看法 c.你的反應(yīng)

這就是情緒的ABC理論，情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級，結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個(gè)人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。另一個(gè)人可能說：我精心準(zhǔn)備了那么長時(shí)間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價(jià)我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。

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